Ramadan
Un bon ramadan en été ? Conseils
Rappel : le Ramadan concerne les adultes en bonne santé. Ne laissez pas jeuner les trop jeunes. S’ils sont pleins de zèle, montrez leur qu’ils peuvent manifester leur foi autrement.
les journées sont plus longues et plus chaudes en été, il est primordial d’assurer une hydratation correcte et s’alimenter sainement au moment de la rupture du jeûne.
Quelques conseils indispensables
Bien s’hydrater : L’hydratation est primordiale pendant la période de ramadan.
Vous devez boire en grande quantité, plus de 2 litres d’eau par jour. Vous devez bien vous hydrater dès la rupture du jeune et avant la reprise du jeûne.
Une alimentation saine
Privilégier une alimentation saine lors de la rupture du jeûne, Ne vous jetez pas sur les pâtisseries et sucreries qui ne combleront pas la faim et perturberont l’organisme.
Adoptez les abricots secs, dates et autres fruits secs qui fournissent de l’énergie toute la journée.
Eviter les repas trop copieux.
Ne débutez pas par un repas trop copieux : hydratez vous avant de manger avec de petites gorgées.
Commencez par une soupe et attendre au minimum 2 heures pour faire un repas plus solide.
Consommer des fruits et des sucres lents
Il est très recommandé de consommer des fruits pour leur apport en vitamines et surtout des aliments contenant des sucres lents comme la semoule et les céréales à la rupture du jeûne.
Bien manger avant le lever du soleil
Il est conseillé de faire 3 repas pendant la période de Ramadan : le premier avant le lever du jour, le second à la rupture du jeûne et le troisième, 2 ou 3 heures après.
La chaleur
Faites une sieste, si vous le pouvez en début ’après-midi.
Eviter soleil et chaleur
Privilégiez les pièces fraîches à l’intérieur et l’ombre à l’extérieur pour ne pas vous affaiblir trop rapidement.
Réduire les efforts trop importants
Réduisez au maximum les efforts physiques.
Les sportifs ne doivent pas se surpasser durant le mois du ramadan.
Il est conseillé de faire du sport de manière non intensive avant la rupture du jeune.
Les diabétiques
Les personnes diabétiques doivent surveiller encore plus régulièrement que d’habitude leur taux de glycémie, elles doivent s’hydrater en abondance et ne pas manger de sucreries.
Les personnes fragiles
Le jeûne ne doit pas aggraver l’état de santé des personnes malades.
Les femmes enceintes ou celles qui allaitent, les personnes âgées, les patients atteints d’hypertension , de pathologies cardiaques ou d’asthme, sont le plus souvent exemptés de ramadan. Dans le cas contraire, elles doivent consulter leur médecin traitant en cas d’apparition de manifestations .
Ne pas interrompre de traitement sans avis médical
Les personnes devant prendre des traitements à heure fixe ou en urgence doivent prendre l’avis de leur médecin et de l’Imam.
Ils devront peut être ne pas faire le ramadan afin de ne pas mettre leur santé en danger.
Interrompre le jeûne en cas de problème de santé
Une personne présentant un problème médical au cours d’une journée, et ne pouvant pas assumer un jeûne, peut rompre le jeûne une ou plusieurs journées.
Ces journées d’interruption peuvent être rattrapées avant le prochain Ramadan.
Prendre un avis médical systématique lorsque survient un problème de santé
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